İSTANBUL (İGFA) – Diyabetli hasta sayısı her geçen gün artıyor. Araştırmalar, 2035 yılı prestijiyle dünya genelinde 592 milyon kişinin diyabetle gayret edeceğini ortaya koyuyor.
Kontrol altına alınamayan diyabetin, kalp ve böbrek üzere hayati organlarda önemli sıhhat problemlerine yol açabildiğini paylaşan Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Uzmanı Dr. Erdem Türemen, Tip 1 diyabetin genetik ve bağışıklık sistemi ile ilgili faktörlerden kaynaklanabilirken tip 2 diyabetin ise fazla kiloyla direkt bağı olduğunu belirtti. Dr. Türemen, “Televizyon, telefon ve bilgisayar üzere teknolojik aletlere saatler ayırmaya bağlı oluşan hareketsizlik ve sıhhatsiz beslenme alışkanları hastalığın yaygınlaşma nedenlerinden kimileri. Hastalığın ilerlemeden, halk ortasında ‘gizli şeker dönemi’ olarak bilinen pre-diyabet devirde tespiti çok değerli zira tam bu noktada çeşitli tedbirler alarak hastalığa mani olunabilir” dedi.
Hastalığın oluşumunda genetik faktörlerin de rol oynayabildiğini vurgulayan Uzman Dr. Erdem Türemen, “Ailesinde diyabet hikayesi olanların daha dikkatli olması kural. Ek olarak; fazla kilolu, hipertansiyon hastası, kolesterol sorunu yaşayan ve kalp hastası şahısların de yüksek risk kümesinde oldukları için sinsi ilerleyen diyabete karşı sıhhat taramalarını aksatmamaları çok kritik” açıklamasında bulundu.
Dr. Erdem Türemen, diyabet oluşma riskini azaltacak teklifleri paylaştı:
SAĞLIKLI BESLENİN
Şekerli ve işlenmiş besinlerden uzak durarak lif, zerzevat, meyve ve tam tahıllara yönelin. Sağlıklı yağlar ve omega-3 içeren besinleri beslenme planınızdan eksik etmeyin. Lif içeren sebzeler, tam tahıllar ve kuru yemişler kan şekeri düzenlemesi ve tokluk hissi için yardımcıdır.
FİZİKSEL AKTİVİTENİZİ ARTIRIN
Yürüyüş, yüzme yahut bisiklete binme üzere orta seviye bir idman metoduna haftada en az 150 dakikanızı ayırın. Antrenman planınıza kas kütlenizi artırmak için direnç antrenmanları de ekleyin.
GÜNLÜK ÜLKÜ SU TÜKETİMİNİ İHMAL ETMEYİN
Günlük rutin içerisinde bol su tüketerek kan şekeri düzeyinizi istikrarda tutun.
İDEAL KİLONUZU KORUYUN
İstikrarlı & sistemli bir diyet programı ve dozunda antrenmanlarla fazla kilodan kurtulup ülkü kilonuzu sabit tutmaya çalışın.
UYKU SİSTEMİNİZE EHEMMİYET VERİN
Günde en az 7-8 saat kaliteli uyuyarak hormon istikrarınızı koruyun.
STRES İDARESİ KONUSUNDA KENDİNİZİ EĞİTİN
Yoga, meditasyon yahut nefes antrenmanları üzere yollarla geriliminizi denetim altında tutmaya çalışın, başarılı olamadığınızı hissettiğiniz noktada profesyonel dayanak almaktan çekinmeyin.
TÜTÜN ESERLERİNDEN UZAK DURUN
Hayatınızdan tütün ve tütün eserlerini büsbütün çıkartın, içilen ortamlardan da uzak durun. Tütün dumanı ile etrafa yayılan ziyanlı hususlar yalnızca nefesle değil, cilt üzerinden de emilerek bedeninize ziyan verebilir. Kana karışarak bütün organlarınızı olumsuz tesirler.
SAĞLIK DENETİMLERİNİZİ AKSATMAYIN
Bilhassa ailede diyabet hikayesi varsa, nizamlı kan şekeri ölçümleri yaptırın. Sıhhatinizin takipçisi olun